科學養生

老年膝關節痛的運動療法

老年膝關節痛的運動療法

老年膝關節炎主要以控制癥狀(疼痛和僵硬)、提高活動功能,改善自理能力為目標。有關康復專家認為,膝關節痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀,也有利于控制病情的發展。然而,有的老年患者恰恰是怕關節疼痛而極少運動,缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節僵硬,使疼痛加劇,而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力,甚至出現癱瘓。

那么,老年性膝關節痛應該采取什么運動療法呢?一般說來,可選擇沖擊力小的溫和運動,如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下有針對性的運動療法,對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐:晨起后或晚上睡前,兩膝跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。每次5分鐘。

下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,盡量觸及足尖部。

高位馬步:兩膝稍彎曲,以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘并逐漸增到10分鐘。每天早晚各做1次。

仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1-3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。(來源:《養生保健指南》)

 

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