科學養生

老年人健康養生的“八多八少”

老年人健康養生的“八多八少”

一、多嚼少食。充分咀嚼能促進消化,老人脾胃功能衰弱,更要重視多咀嚼,這樣吃進去的食物才能被很好地消化吸收。少食即少吃多餐,特別是晚餐不宜過飽。

  二、多菜少肉。古代醫學主張飲食以清淡為主,特別是老年人,要以“五谷為養,五果為助”,平時多吃新鮮蔬菜,既可供給人體營養,又有助于保持大便通暢。適當減少肉類食物,避免攝入過多脂肪,能減少高血壓、高血脂等疾病的發生。

  三、多醋少鹽。《黃帝內經》說:“咸傷腎”,現代醫學研究也證明,高血壓的發病與過量攝入鹽有關,故“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性溫,能促進消化,故多吃些醋對身體有益。

  四、多果少糖。糖性黏膩,助濕生痰,而痰為百病之源,故老人少吃糖為佳。而水果中不僅含有糖分,還含有多種維生素,對人體大有裨益。

  五、多施少欲。多施是指多幫助別人,若能為他人分憂解難,自己亦分享其樂,精神愉快,勝似補藥。少欲是說人要少些欲望,做到隨遇而安、淡泊名利。

  六、多眠少煩。老年人氣血相對較弱,精力不足。要保證充足的睡眠時間,使體力、精力得以恢復。日常生活中,不如意事十之八九,須知憂愁煩惱最易導致氣機郁結,故老年人遇事不要煩惱,要胸懷寬廣,泰然處之。

  七、多容少衣。多容是說姿態要端正,做到坐如鐘、站如松、睡如弓。少衣并不是說要少穿衣服,而是說要按四季氣候變化增減衣物。

  八、多步少車。老年人要少坐車、多走路,這樣可促進人體血液循環,加速新陳代謝,長期堅持以步代車,對延年益壽大有幫助。 (來源:國際268健康網)

 

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