科學養生

巧吃善動防中風

巧吃善動防中風

中風是老年人的常見病和多發病,多由高血壓和動脈硬化引起,以腦血管損害為突出表現,其發病率、致殘率較高,嚴重影響中老年人的健康。為預防和治療中風,除常規藥物治療外,合理的飲食和鍛煉也非常重要。

常吃香蕉:香蕉含鉀元素豐富,可潤腸通便。老年人由于便秘而用力憋氣解便,會使血壓突然升高,這也是引發腦中風的一個重要誘因。因此,老年人每天吃一兩支香蕉,對預防中風有積極意義。

多吃果蔬:每周至少吃5種或更多的果蔬,其中一定要有胡蘿卜。據統計,每周吃5次以上胡蘿卜的人,比每個月只吃1次或不到1次的人,患中風的危險會減少。另外,菠菜也是有效預防中風的食物。

多吃魚類:每周至少吃3次魚,大部分魚類富含不飽和脂肪酸,使中風的機會少一些。即使中風,傷害也會比較小。

空抓左手:在腦溢血患者中,近70%的人是右腦半球的微血管破裂出血。專家認為這與患者的生活習慣、運動行為方式有關。人的大腦左半球控制右半身。在生活中人們右手的使用明顯多于左手,大腦左半球得到的鍛煉也就多于右腦半球,故缺少鍛煉的右腦半球的腦血管壁就顯得脆弱,容易發生破裂。因此,應多活動左手。多動左手的方法是空抓手,每天早、中、晚做3次,每次各做400~800次。與此相反,慣用左手的左撇子,若多用右手,也有異曲同工之妙。

咬牙切齒:把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,放松時也互不離開,反復數十次緊緊松松地咬牙切齒,這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉以及頭皮、面部都有序地處于一收一舒的動態之中,加速腦血管血流循環,使趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性,讓大腦組織血液和氧氣供應充足,使中風減緩發作或消失。

搖頭晃腦:專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因,認為與油漆工人勞動時,頭部的上下左右的動作特點有關。頭部前后、左右和旋轉的運動,可增加頭部血管的抗壓力,有利于預防中風。方法:平坐并放松頸部肌肉,然后上下左右搖頭晃腦各做30~50次,幅度適中,速度宜慢,每天早中晚各做3次。

擦頸發熱:中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。人們發現經常擦頸發熱的人中風少。擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌松弛,改善對血管壁的營養,促使已經硬化的頸部血管軟化,恢復彈性,并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱后,迅速按摩頸部左右兩側,用力中等,速度稍快,以皮膚發熱、發紅為度,每天早晚各做6分鐘。

聳聳肩膀:聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放松,活血通絡,為頸動脈血液流入大腦提供人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動,每次做6分鐘。

經常低頭:因為人是直立行走的,心臟又處于人體的中上部,人的下體顯然要比上體承受更大的壓力。由于頭部老是高高在上,腦血管的抗壓力和韌性也就較差。當做頭低位運動時,人們需要改變平常習慣的體位,這可減緩和改善那些因長期直立而承受過度壓力部位的負擔,使腦血管在抗壓力和韌性等方面得到提高,從而消除中風的隱患。(來源:《健康報》)

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