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老人保健最怕五個字

老人保健最怕五個字

有人說,老年人就如一片夕陽,照樣能發熱發光。然而,要如此燦爛是有前提的,即盡可能規避風險,讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家就此為老人們總結了5個必防的字,以作提醒。

    摔:1/3老人都摔過

    可能你正慢病纏身,或者你身體還算硬朗,但不論處于哪種情況,摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。有數據顯示,65歲—80歲、80歲以上的人群,每年發生跌倒的幾率分別高達30%50%左右;加拿大一醫療服務中心2009年的數據也顯示,每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過,其中又有近半數不只跌倒一次,而且有近半數的人因跌倒而受傷,發生骨折幾率很高。

    衛生部老年醫學研究所高芳堃教授說:“要規避這種風險,至少要從兩方面著手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質,預防骨質疏松。比如,在多喝牛奶之余,老人,特別是女性,可補充一些鈣劑。

    其二是注意老年人居室的布置和房間設施的安排,去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物,清除所有雜物。家具要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人,諸如:桌子應比年輕人用的稍低些,以7075厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準備一個手電,也有應急功能。此外,一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

  堵:腸胃怕堵,心更怕堵

    交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病了。對于老人來說,最不能堵的一是消化道,二是心。

    在人體中,最易堵的無疑是消化道,高芳堃指出,對于消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重,軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而,這些食物“入口容易消化難”,輕則胃不舒服,重則發生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。尤其是晚飯,老年人最好別吃糯黏的食物,平時想吃時也要適可而止。當然,消化道通暢的重要指標之一是要消除便秘,為此,老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯后休息15分鐘到半小時再外出活動。

    不僅身體通道會堵,心也會堵,老人堵了心,麻煩更大。北京安定醫院心理科醫師西英俊指出,不管是因為心情不快而大發脾氣,還是暗自生悶氣,都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多,因而身體受情緒所累的問題也更突出。

    西英俊建議,為避免老人的不良情緒,子女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學會調節:遇到問題及時溝通,把怒火扼殺在搖籃里;有憤怒應及時適當表達,比如采用“幽默發脾氣法”,學會自我調侃。平時多參加社區活動,發展興趣愛好,也能防止壞心情找上門。

  獨:不獨居、不孤獨

    年輕人通常會很享受獨居一室的自在,老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話,沒人照顧,“出門一把鎖,進門一盞燈”的生活,帶來的是身體和心理的雙重傷害。甚至媒體曝出“獨居老人去世個把月才被發現”的新聞,也已不算新鮮。

    中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,老年人的孤獨,源自他們各方面能力衰退后引發的不安全感。而要消減這一負面情緒,按照護航理論,他們應該獲得3個圈子的支持,即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。

    “現在有些年輕人覺得,父母退休后,在家吃喝不愁,平時還有不少娛樂愛好,過得很瀟灑,根本用不著自己總去關心。”李娟說,其實這種想法是不對的。一項關于國民心理健康的調查結果顯示,對于喪偶老人來說,家人的關懷是最主要的;而對于老夫妻倆來說,由于有了相互間最基本的家人關懷,朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何,老朋友間的關心都無法取代家人。

    因此,除了老人自己要有意識地接觸社會外,年輕人更要“?;丶铱纯?rdquo;。李娟說,看老人時,買些禮物沒問題,但千萬不能把它變成一種形式,“平時給朋友禮物還總要附上一張卡片呢,給老人的怎么能干巴巴就送出去呢?”拿出禮物的同時,別忘了多聊兩句,說說過去的事,讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態,這對于幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。

    另外,對于喪偶老人,最好不要讓他們獨居,如果不得已必須如此,也要提前給老人設置好聯系家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵,并請周圍鄰居或小區物業人員多加探望。當然,最要緊的,是自己盡可能多地回去。

    漏:服藥檢查不能漏

    首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示,心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示,我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

    “很多人都覺得,有這些基礎疾病的老人應該忌生氣、忌著急,以防血壓升高,甚至因此導致猝死。其實,因此而發病的幾率并不是特別高,即便發病,也是因為血壓等指標本來就控制不到位。”馬長生認為,預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”,即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提,即便偶爾發發脾氣,著急一回也不會造成特別嚴重的后果。

    拖:小病一拖成大病

    這在老年人身上比較普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說,老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒,治療不及時,就容易轉為呼吸道感染,危及生命。更麻煩的是,老人在被病原體感染、發炎后,其臨床體征通常表現不典型,多見精神倦怠,很難引起重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病的情況時有發生。

    為此,高芳堃建議,老年人及其親屬應多了解一些老年病相關知識。如果老年人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠等,要及時進行身體調理,如果是初發感冒,可以服用感冒沖劑、多喝水,多休息,飲食清淡些。如果經過調理后,情況還沒有改善,而且出現了咳嗽等癥狀,就要盡早去醫院診治,以免貽誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節,應格外注意保健。”

    除了上面重點提到的5個字外,老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出,很多時候,患有心腦血管疾病或頸椎病的老人,會因為急著起立,突然改變體位導致頭暈而摔倒,因此,老人起身時要緩要慢,干活時用勁也不能過猛。(摘自《新華網-生命時報》)

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