科學養生

老年人飲水的五個“良辰吉時”

老年人飲水的五個“良辰吉時”

1.睡前

研究表明,老年人晚間睡前不飲水,可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進,從而可促進體內血栓形成。而對于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人,晚間睡前飲杯水,則可以預防致死性梗塞。

不少老年人不習慣睡前飲水,是怕夜間起床排尿。其實,老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣也要起床排尿。

2.半夜

老年人由于腎臟收縮功能減退,夜間尿多,很容易導致體內缺水,易使血液粘稠,心腦血流阻力加大,易引發心腦血管病變,對于患有心腦血管病的老年人來說,因血管內膜發生變化,血液黏滯性偏高,易形成缺血性腦中風,夜間缺水更加大了這種危險。因此,老年人半夜飲水很重要。

3.起床

老年人在夜間睡眠時,因排尿、出汗、呼吸,使體內相對缺水,導致血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。

所以,早晨起床以后,應當先空腹喝一杯白開水或茶水,既可及時補充水分,又可起到稀釋血液的作用,不但有利于促進新陳代謝,而且對緩解心腦血管疾病大有好處,有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。

4.跑步前

飲水后跑跑步,水分可使胃腸道保持清潔,還有助于肝臟的解毒以及腎、內分泌功能的改善,提高免疫功能,預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

5.用餐前后

有的老年人認為,飯前飯后飲水會沖淡唾液、胃液,削弱它們的消化作用。

其實,用餐前后喝點水不僅不會削弱消化,反而會幫助消化,只是喝水一定要少、速度一定要慢,并切忌喝冰水。(來源:《養生保健指南》)

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